Lifestyle, Body & Mind

Body & Mind: Warum ist das wichtig für mich?

Ein ausgeglichener Lebensstil ist wichtig für Körper und Geist, weil er dabei hilft, gesund, leistungsfähig und emotional stabil zu bleiben – besonders bei Kindern und Jugendlichen. Hier ein paar einfache Gründe:

Weniger Stress & bessere Stimmung: Ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung wirken wie ein Schutzschild gegen Stress und schlechte Laune.
Konzentration & Lernen: Wer gut schläft, sich bewegt und ausgewogen isst, kann sich besser konzentrieren und leichter lernen.
Starkes Selbstbewusstsein: Kinder, die sich wohl in ihrem Körper fühlen, trauen sich selbst mehr zu.

Körperliche Gesundheit

Normales Gewicht & weniger Krankheiten: Bewegung, gesunde Ernährung und ein normales Gewicht helfen, das Risiko für erworbene Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Bluthochdruck, Diabetes mellitus oder Krebs zu senken. Hast Du ein für Dein Alter und Größe passendes Körpergewicht? Teste es:
Starke Knochen & Muskeln: Sport stärkt den Körper und unterstützt eine gesunde Entwicklung.
Besseres Immunsystem: Wer gesund lebt, wird seltener krank.

Mentale Gesundheit

Balance zählt

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Ein gesunder Lebensstil fördert ein gutes Teamwork von Körper und Geist.
Wenn beide im Gleichgewicht sind, fühlen sich Kinder, Jugendliche und Erwachsene rundum wohler und können ihr Potenzial entfalten.

Lifestyle -Tipps für Jugendliche:

Ein gesunder, ausgeglichener Lebensstil hilft Dir, fit, glücklich und konzentriert zu bleiben – heute und in Zukunft.
Das Wichtigste auf einen Blick:

🥦 Gesunde Ernährung

Iss viel Gemüse, Obst, Vollkorn und trinke Wasser.
Weniger Zucker (inkl. Saft, Limos, Cola), Fast Food und Fertiggerichte!
Gute Ernährung hält Dich fit, schützt Dein Herz und hilft beim Lernen.
✅ "Ernährungscheck": Hol dir noch weitere Tipps zur gesunden Ernährung und checke, wie gut du schon unterwegs bist.

🏃‍♂️ Sei in Bewegung

Mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag (z. B. Radfahren, Sport, Spielen) und 3-mal pro Woche muskelaufbauendes Training (z.B. Liegestütze).
Sport stärkt Herz, Muskeln, Knochen und Deine Konzentrationsfähigkeit.
Weniger sitzen, mehr bewegen – Dein Körper wird es Dir danken!
📝 "Bewegungstypen-Test": Finde deinen Bewegungstyp und die Sportarten, die zu Dir passen könnten.

⚖️ Körpergewicht

Liegt Dein Körpergewicht grünen Bereich? Finde es hier heraus:

Körpergewicht checken

📵 Bildschirmzeit im Blick behalten

Maximal 1–2 Stunden Freizeit-Bildschirmzeit pro Tag.
Weniger Handy = besserer Schlaf, bessere Stimmung, weniger Stress.
Vor dem Schlafen keine Bildschirme – gönn Deinem Kopf Ruhe!
🏁 Plane deine Woche und setz dir klare Medienziele mit dem "Wochenmedienzeit"-Plan des BIÖG
Zusätzlich kannst du einen Medienvertrag mit deiner Familie oder Freunden abschließen - so bleibst du motiviert und hast deine Ziele klar vor Augen.

😴 Ausreichend Schlaf

8–10 Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal für Jugendliche.
Guter Schlaf verbessert Konzentration, Laune und Gesundheit.
Einschlaf-Tipps: feste Schlafenszeiten und abends bildschirmfrei entspannen.

🚭 Keine schädlichen Substanzen: Rauchen und Nikotin

Kein Nikotin, kein Alkohol – Dein Herz, Deine Lunge und Dein Gehirn bleiben so stark und gesund.

✅ Fazit

Dein Körper und Dein Geist - also Body & Mind - sind ein Team.
Je besser Du Dich heute um sie kümmerst, desto mehr Kraft, Freude und Gesundheit wirst Du morgen haben.

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