Lifestyle -Tipps für Eltern: Zusammenfassung

🏃‍♂️Bewegung

• Mindestens 60 Minuten pro Tag moderate bis intensive körperliche Aktivität.

• Überwiegend aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Spielen oder Sport.

• Mindestens 3-mal pro Woche:

  • Muskel- und Knochenstärkung (z. B. Klettern, Springen, Krafttraining).

  • Intensivere aerobe Bewegung (z. B. schnelleres Laufen).

• Sitzende Zeit reduzieren, insbesondere Bildschirmzeit.

• WHO-Empfehlung für Erwachsene: mindestens 150 Minuten pro Woche Bewegung von moderater-hoher Intensität

🥦 Ernährung

• Genieße

  • Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, pflanzliche Proteine.

  • Mageres tierisches Eiweiß, hautloses Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte.

• Begrenze:

  • Gesüßte Getränke, Säfte.

  • Rotes und verarbeitetes Fleisch.

  • Zuckerzusatz, verarbeitete Lebensmittel.

  • Vollfett-Milchprodukte, Kokos- und Palmöl.

• Vermeide:

  • Transfette und teilweise gehärtete Öle.

• Zucker:

  • Maximal 10 % der täglichen Energieaufnahme aus freiem Zucker (besser < 5 %).

  • Für Kinder: 12–25 g Zucker pro Tag (ca. 3–6 Teelöffel).

⚖️ Körpergewicht

· Liegt das Körpergewicht Deines Kindes im grünen Bereich? Finde es hier heraus:

📱 Bildschirmzeit in der Freizeit

• 0–3 Jahre: Keine Bildschirmzeit.

• 4–5 Jahre: Maximal 30 Minuten pro Tag.

• 6–8 Jahre: Maximal 30–45 Minuten pro Tag.

• 9–11 Jahre: Maximal 45–60 Minuten pro Tag.

• 12–16 Jahre: Maximal 60–120 Minuten pro Tag.

• Erwachsene: So wenig wie möglich - Ihr seid das Vorbild für Eure Kinder!

😴 Schlaf

• 0–1 Jahr: 12–16 Stunden

• 2–3 Jahre: 11–14 Stunden

• 4–5 Jahre: 10–13 Stunden

• 6–12 Jahre: 9–12 Stunden

• 13–18 Jahre: 8–10 Stunden

• Erwachsene: 6-8 Stunden

🚭 Keine schädlichen Substanzen: Rauchen und Nikotin

• Kinder von Nichtrauchern sind öfter auch als Erwachsene Nichtraucher

• Falls Du es noch nicht bist: werde Nichtraucher! https://www.rauchfrei.de

✅ Fazit

Du bis das Vorbild für Dein Kind!
Wenn Du einen aktiven und gesunden Lebensstil führst, wird sich Dein Kind genau das abgucken.

Eltern als Vorbild: Was Hänschen lernt, gibt Hans später an seine eigenen Kindern weiter

Studie zur Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit Deines Kindes